A Caminhada trás muitos benefícios a nossa saúde. Todos deveríamos tirar proveito da sua facilidade em praticar e fazer dela um exercício diário.
Quando pensamos em ficar em forma, quase automaticamente associamos essa idéia com atividades vigorosas. Esportes, freqüentar aulas de yoga ou pilates ou alguma outra atividade que requer certo nível de aptidão para começar, ou que envolve uma curva de aprendizagem complicada vêm imediatamente à nossa mente.
Entretanto, um dos melhores exercícios de fitness de todos eles é aquele que vem naturalmente para todos nós: caminhar. Com a obesidade e doenças cardíacas aumentando para níveis epidêmicos, é importante para todos nós, encontrar formas de prevenir estas e outras doenças modernas. A mudança para uma dieta saudável vai certamente ajudar, mas combinando isso com uma rotina de caminhada por dia vai ajudar ainda mais. Apenas algumas das vantagens de andar incluem:
- A redução do risco de doença cardíaca em 30 a 40 por cento.
- Reduzir o risco de acidente vascular cerebral em até 50 por cento.
- Perder peso e aumento da massa muscular magra.
- Melhorar os níveis do bom colesterol, reduzindo os níveis do colesterol ruim.
- Redução da dor e inflamação da artrite.
Como começar a caminhar:
Ao contrário de outros programas de exercícios, tudo o que é realmente necessário para começar um programa regular de caminhada é simplesmente começar a andar. Uma maneira de fazer isso é caminhar para o trabalho e voltar.
Se isso não for possível, você pode descer do ônibus ou trem ou estacionar o seu carro mais longe de seu local de trabalho e andar até lá. Outra possibilidade é substituir aquele almoço pesado, por um almoço leve e uma curta caminhada.
Uma vez que você começar a andar, você vai logo notar a diferença. Você vai se sentir mais leve, mais brilhante e alegre. Você provavelmente vai começar a dormir melhor à noite. Isso irá motivá-lo a andar ainda mais e você pode começar um regime regular de caminhada.
Para tirar o máximo proveito da caminhada, os peritos da aptidão recomendam meia hora por dia de caminhadas vigorosas ininterrupto. Por “vigoroso”, isso não significa exagero, bufando e suando em bicas. Você só quer andar rápido o suficiente para elevar o seu metabolismo e queimar um pouco de gorduras a mais do que você consome.
Como regra geral, se você está andando forte o suficiente para ainda ser capaz de manter uma conversa, mas não cansar, é o suficiente.
Andar a pé: A melhor maneira de perder peso
Dietas extremas e programas de exercícios é uma forma de perder peso rápido, mas pode voltar contra você. Seu corpo armazena gordura para ter reservas de energia para a atividade pesada. Quando ha queima rápida de gordura, o organismo recebe a mensagem de que precisa substituir a gordura rapidamente.
Exercício de baixa intensidade, como caminhar, pedem ao corpo para substituir os carboidratos em vez de gordura.
Assim que você continuar com o seu programa de caminhada, seu corpo vai gradualmente se adaptando e você terá que andar com um pouco mais de intensidade, a fim de obter os mesmos benefícios. Subir escadas ou ladeiras, caminhar com pesos, fazer caminhadas mais longas ou acelerando o ritmo são todas maneiras de fazer isso.
A todo o tempo, você estará ficando mais forte e mais saudável do que nunca, sem se sentir como se estivesse em um programa intenso de perda de peso.
Ao iniciar a caminhada:
- Comece com um ritmo calmo e pegue o ritmo gradualmente.
- Refresque-se para diminuir o ritmo para o fim de sua caminhada.
- Estabeleça metas realistas para si mesmo com base em seu nível atual de condicionamento em vez do nível de um atleta de fitness.
- Usar calçados confortáveis para absorção de choque e caminhar em uma superfície plana sempre que possível.
- Cuidado com o passo: os calcanhares devem tocar o chão primeiro, seguido pelo resto do seu pé em um movimento de rolamento.
- Beba muita água antes e depois da caminhada.
Fora isso, aprecie seus muitos benefícios.
