Vamos explorar alguns segredos da longevidade, as pequenas coisas que podemos fazer para viver mais e melhor. “Seu corpo é precioso. É o nosso veículo para o despertar. Trate-o com cuidado. ” Buddha [563-483 aC].
Que você tenha uma vida longa é a bênção mais comum dada por nossos anciãos e também cheia de muito boa intenção.
Quem não gostaria de viver até uma idade avançada, mas que desse muitos frutos, não seria bom? Envelhecer é inevitável, mas ficando desgastados e sem saúde é uma coisa opcional. Envelhecimento prematuro e sem saúde é causado por comer os alimentos errados, falta de exercício, estresse, infelicidade e falta de sono. Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer para adiar o envelhecimento. Exercite-se, fique em forma. Exercício regular mantém o tique-taque do coração, previne diabetes tipo-2, mantém e constrói a massa muscular, mantém os níveis de energia, e também eleva o humor de uma forma grandiosa. Verificou-se que o exercício de baixo impacto moderado é a melhor solução para uma vida longa.
Pequenas mudanças de estilo de vida como caminhar, ciclismo para os suas tarefas mais próximas, subir escadas, fazer tarefas domésticas, jardinagem, isso pode e muito prolongar a sua vida em vários anos. Isto eu denomino de “Organizar a casa”.
Jardinagem é uma das poucas formas de fazer um exercício de uma forma prazerosa. Ela ajuda a desenvolver uma atitude de carinho para com a natureza. Além disso, estar sob o sol dá uma boa dose de vitamina D.
A vantagem de colher os produtos frescos a partir do seu próprio jardim é completamente imbatível.
Yoga tem sido proposto como uma ferramenta para a longevidade desde séculos. É um exercício de baixo impacto, mas alto no fortalecimento dos músculos e ligamentos, levando a uma maior flexibilidade à medida que envelhecemos.
A perda de massa muscular, acompanhado por um ganho de massa gorda, ocorre com o envelhecimento. Yoga é excelente para a longevidade, porque fortalece os músculos e ligamentos que rodeiam os ossos e articulações, sem colocar pressão sobre eles
T’ai Chi, a arte chinesa de coreografia e exercícios de meditação, já existe a séculos. Não é apenas agradável, mas também pode ser realizado em qualquer idade.
Quando praticado por 30 minutos, três vezes por semana, ajuda a melhorar a energia e o equilíbrio, fortalecer a imunidade, reduzir o stress, dorme-se melhor, e mantem o corpo flexível.
Comer melhor, para viver mais tempo.
Há muita verdade nesse velho ditado – “Cavamos nossas sepulturas com os nossos próprios dentes.”
Nós somos aquilo que comemos, por isso não é nenhuma surpresa que a nossa dieta desempenhe um papel vital na forma como nós envelhecemos.
Uma pesquisa feita sobre os centenários no Japão e na China revelou que eles comiam principalmente o peixe, legumes, cogumelos, algas, milho, trigo sarraceno, e quase nenhuma carne.
Os cientistas provaram que os benefícios para a saúde de comer uma dieta com legumes e verduras pode nos acrescentar anos a mais de vida.
Dan Buettner [autor de O Zonas Azuis, um livro sobre a longevidade] recomenda que você doe todos os grandes pratos em sua cozinha e deve substituí-los por pratos menores.
Isso irá reduzir automaticamente o consumo de calorias em 30 por cento, pelo menos. Com uma alimentação rica em verduras e legumes e evitando carnes, este geriatria raramente sofria de doença cardíaca ou hepática, câncer ou doenças degenerativas.
Comer alimentos orgânicos produzidos localmente é uma vantagem. Um copo de vinho tinto por dia é de grande ajuda para desafiar o envelhecimento, dado que o vinho tinto é rico em antioxidantes.
Beber bastante água pura ao longo do dia também é uma parte importante de manter as células saudáveis. Ervas e especiarias como gengibre açafrão, alho, para quem tem alguma doença, pode beneficiar muito.
Aqui estão alguns alimentos que irão ajudá-lo a levar uma vida longa e saudável:
Grãos integrais reduzem o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e alguns tipos de câncer [farinha de trigo integral, ragi, aveia, sorgo, trigo, germem de trigo e fubá].
Calcio, laticínios são ricos ricos em cálcio e servem para prevenir a osteoporose [leite com pouca gordura, queijo com baixo teor de gordura.]
Proteína do feijão e carnes magras resultam em músculos mais fortes e o metabolismo melhorado [feijões secos, nozes e peixe]
Frutas fornecem antioxidantes e uma variedade de vitaminas [escolher uma variedade de cores].
Legumes ajudam a reduzir o risco de algumas doenças crônicas, fornecendo nutrientes vitais [folhas verdes, cor de laranja e legumes amiláceos].
Envelhecimento e esquecimento.A idade traz consigo senilidade, perda de memória e mal de Alzheimer. Estes podem ser retardado ou impedido completamente.
Exercícios cerebrais como o ler jornais, quebra-cabeças, xadrez e uma dieta rica em aminoácidos essenciais, ômega-3 e vitaminas asseguram que você tenha um cérebro afiado como navalha durante muitos anos pela frente.
A seguinte lista de alimentos manterão seu cérebro movimentado por muito tempo:
Peixes ricos em Omega-3: salmão, cavala e sardinha.
Nozes e sementes: Eles são ricos em ômega-3 e em proteínas.
Alimentos ricos em antioxidantes: frutas e chá verde [2 xícaras por dia]
Alimentos ricos em Colina: vegetais crucíferos [repolho, couve-flor, brócolis], ovos, amendoim.
As gorduras monoinsaturadas: Azeite, amendoim, óleo de gergelim, linhaça e óleo de peixe.
Microalgas: Spirulina e algas marinhas.
Evite o estresse e viva mais leve.
Siga estes passos simples para ficar livre do estresse.
Mantenha o vínculo com a família e amigos.
Corte os estimulantes como a cafeína.
Cultive um hobby e participe de um grupo.
Faça uma organização nas suas coisas, jogue fora qualquer coisa que você não tenha usado por seis meses.
Mantenha espaços livres em sua agenda diária para relaxar, ou fazer o que te faz feliz, inclusive não fazer nada.
Sorria como uma criança.
Dê importância a um sono tranquilo.
Tenha um animal de estimação. Um cão de estimação pode lhe trazer muita felicidade.
Para viver uma vida longa e cheia de vitalidade, você pode começar a qualquer momento, fazendo pequenas alterações uma de cada vez para melhorar a cada dia mais.
Prosseguir na longevidade com uma paixão é algo possível, e você vai perceber que não é um Santo Graal, mas algo muito mais atingível do que parece.
Autor: Antônio Ventura
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