A diabetes é uma doença psicossomática universalmente metabólica. Entender o que a yoga pode fazer para tonificar seu corpo e manter os diabéticos no controle é, portanto, de extrema importância.
É verdade que o entendimento é o primeiro passo para a mudança. Para acompanhar os caminhos para alcançar uma boa saúde, a compreensão é o primeiro passo.
Boa saúde é adquirida quando se segue uma dieta saudável, exercício físico regular, o pensamento positivo, o ritmo sem pressa de viver, e uma fé sublime no Divino. A doença manifesta-se no corpo quando as leis da Natureza e saúde são negligenciadas. Diabetes e suas complicações são mais bem geridas por gerenciar a si mesmo. É difícil contestar que a maioria de nós vive a vida em alta velocidade. É a natureza de uma sociedade apressada, onde as famílias numerosas, sociais e obrigações de trabalho podem facilmente dominar o seu precioso tempo e recursos.
Para as pessoas com diabetes, tanto física como emocional, o estresse pode ter um grande dano à saúde. Quando ocorre o estresse, o organismo se prepara para tomar medidas.
Esta preparação é chamada de resposta “lutar ou fugir”. Na luta ou fuga os níveis de muitos hormônios sobem. O efeito líquido é fazer uma grande quantidade de energia armazenada – glicose e gordura – disponíveis para as células. Estas células são, então, “preparadas” para ajudar o corpo a ficar longe do perigo.
Em pessoas que têm diabetes, a luta ou fuga, não funciona bem. Insulina nem sempre é capaz de deixar a energia extra para as células, de modo que a glicose se acumula no sangue.
O estresse físico, tais como doenças ou lesões, também provoca níveis mais altos de glicose no sangue em pessoas com diabetes.
Não só é essencial para controlar os seus níveis de glicose no sangue, mas também é importante para você prevenir complicações diabéticas. Mudanças de estilo de vida adequadas são muito necessárias.
Exercício
Um diabético pode optar por qualquer exercício leve como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, jardinagem, etc, mas eles devem desistir de fazer exercícios pesados, ou cansativos.
Yoga tem provado ser mais benéfica no tratamento dos diabetes. Vamos ver como o yoga trabalha em cuidados diabéticos e de gestão.
Efeito de simples exercício
Músculos contratantes usam uma grande quantidade de açúcar. Isso alivia muita a carga sobre o pâncreas, que produzem insulina. Gordura acumulada também é usada para cima.
Conseqüentemente, diminui o seu peso, que por si só pode melhorar a maioria dos sintomas de diabetes. Yoga também efetivamente reduz o stress e / ou melhora a ação da insulina.
Asanas
Asanas não são exercícios no sentido mais estrito. Quando uma pessoa tem praticado asanas durante algum tempo a pessoa pode dominá-lo e, em seguida, estabilidade e conforto são experimentados na posição.
Devido a várias torções, estiramentos e tensões que são praticadas através de asanas, os órgãos internos são esticados e submetidos à tensão.
Isso aumenta o sangue e o suprimento de oxigênio para os órgãos, e também a eficiência e funcionamento das glândulas e outros órgãos.
Asanas como dhanurasana [arco colocam em posição inclinada], ardhamatsyendrasana [meia torção da coluna], vajrasana mudra yoga, muktasana Pavan, Sarvangasana, halasana e matsyasana são úteis nos diabetes.
Estes asanas têm um efeito positivo sobre o pâncreas e também na secreção de insulina. Mas, para obter esse resultado, é preciso manter o asana em uma maior duração, enquanto relaxa os músculos.
Coisas a Fazer
1. O diabético deve saber reconhecer os sinais de hipoglicemia. Geralmente, o diabético pode evitar hipoglicemia por:
- * Medindo mais freqüentemente o seu nível de glicose no sangue durante a primeira fase do exercício
- * Diminuir a sua dose de insulina [por uma ou duas unidades ou de acordo com as recomendações do seu médico] ou aumentar o consumo de glicídios [de 10-15 g por meia hora de exercício] antes de começar a exercer
- * Injetar insulina em uma zona do corpo que não é muito afetada pelo exercício, por exemplo, o abdome
- * Evitar exercício durante o período em que são os mais altos níveis de insulina, que é durante a hora após a refeição
- * Consumir bebidas ricas em glicídios, antes e durante todas as atividades físicas prolongadas.
2. É importante cuidar bem dos pés e usar sapatos confortáveis.
3. As atividades físicas como andar de bicicleta e natação não são particularmente indicadas porque envolvem riscos.
4. A freqüência das sessões de exercícios deve ser entre cinco e sete vezes por semana. Para os diabéticos tipo-1, a atividade física diária permitirá uma adoção de uma dieta regular e dosagem de insulina regular.
Para os diabéticos tipo-2, a atividade física praticada pelo menos cinco vezes por semana, vai permitir a despesa máxima de calorias e controle do peso corporal.
5. A duração das sessões deve ser entre 20-30 minutos para diabéticos tipo-1 e de 40-60 minutos para diabéticos tipo-2.
6. Pacientes que sofrem de retinopatia avançada devem evitar atividades onde há choques repetitivos [como correr e pular corda] ou quando há um aumento significativo da tensão arterial.
Surya Namaskara
Saudação ao Sol é um exercício muito bom para as pessoas que sofrem de diabetes. Aumenta o fornecimento de sangue em várias partes do corpo, melhorando a função da insulina no organismo.
É essencial que uma pessoa sue durante a prática do asana. Além disso, a prática de pranayama e dhyana também são conhecidas por serem tão úteis para os diabéticos.
Kapalbhati Pranayama
Isso ajuda a controlar sua mente e diabetes. Isso coloca você no comando. É a única técnica usada principalmente para a purificação da mente. A prática de Kapalbhati com pranayama pode ajudar a controlar a diabetes.
Embora esta forma de limpeza a respiração seja um procedimento simples, é importante que você possa fazê-lo corretamente, sob a orientação de um professor.
Sente-se confortavelmente em uma postura meditativa, ou com as pernas cruzadas ou em vajrasana, com a coluna ereta. Expire por ambas as narinas, a contratação do médio e inferior do abdômen.
Lançamento das contrações rapidamente, e siga com outras expirações fortes rapidamente. Inalar passivamente e sem esforço. Gradualmente, aumentar a freqüência de cerca de 100 rotações / minuto. Após a rodada, respirar fundo e expirar gradualmente.
Anuloma-Viloma
Esta forma de respiração ajuda o corpo humano a se livrar das toxinas que se acumularam através do estresse e da poluição. Suavemente ajuda a controlar a diabetes, tosse e resfriados, insônia, dores de cabeça crônica e asma.
Sente-se confortável em uma postura meditativa mantendo a cabeça, pescoço e coluna ereta. Dobre o indicador e o dedo médio da mão direita para a palma da mão.
Seu polegar deve ser colocado na narina direita e o dedo anelar e mindinho deve apontar para a narina esquerda. Fechando a narina direita com o polegar, inspire pela narina esquerda.
Agora, fechando a narina esquerda com o dedo anelar e o mindinho, expire lentamente pela narina direita, enquanto toma distância do polegar. Após a expiração, inalar através da narina direita.
Agora, fechando a narina direita com o polegar, expire pela narina esquerda [remover o anel do dedo e do dedo mínimo]. Isso completa a ronda de Anuloma-Viloma. Tome cuidado para inspirar e expirar lentamente, sem fazer qualquer som. Este exercício deve ser repetido 10 vezes.
Ujjayi Pranayama
Pranayama Ujjayi estica a respiração, e aquece-o antes de entrar nos pulmões, e ajuda a construir o “calor” no corpo. Ujjayi está respirando lentamente pelas narinas – Contagem 4-5 batimentos cardíacos a tomar “no” ar e cerca de 4-5 batimentos cardíacos para respirar “para fora”.
O ar é levado para a parte de trás da garganta com uma constrição dos músculos, resultando em um silvo.
Como a passagem da garganta é reduzida, a velocidade do ar que passa é maior. Isso torna a respiração longa e fina. Este pranayama limpa a passagem nasal e ajuda a glândula tireóide a funcionar sem problemas.
Ela também facilita a cura de distúrbios respiratórios. Pessoas que sofrem de pressão alta não devem, entretanto, praticar Ujjayi.
Processos de limpeza
Shankha prakshalana ou super master ou limpeza é geralmente recomendada para diabéticos. Mas, ela nunca deve ser feita sem a supervisão de um especialista, tal como qualquer outra técnica, descrita neste artigo. Este processo limpa o trato gastro-intestinal completamente.
O processo de limpeza envolve beber dois copos de água morna e salgada com suco de limão adicionado a ele. Este exercício, sob a orientação de um especialista, vai ajudar a acelerar os movimentos peristálticos.
Meditação com medicação
A prática da meditação é especialmente útil na gestão do stress. Relaxado e concentrado estado de espírito é o objetivo de qualquer forma de meditação. Isso cria um efeito calmante sobre o sistema nervoso, e traz equilíbrio entre os sistemas nervoso simpático e parassimpático.
Inicialmente, a meditação pode ser difícil. Pode-se praticar Omkar cantar, concentrando-se na respiração, ou japa ajapa com ou sem profundidade técnicas de relaxamento, como ioga nidra.
Como a meditação ajuda
- * O aumento da vigilância e clareza da mente
- * Controla o stress e os níveis de açúcar no sangue
- * Aumento da inteligência
- * Diminuição da incidência de doenças
- * Redução de custos de saúde, melhora o comportamento social
- * Redução de problemas familiares, o tempo de reação, melhor memória, percepção, menor necessidade de hospitalização
- * Compreensão mais ampla e melhor capacidade de foco
- * Recuperação mais rápida do estresse
- * Redução significativa da pressão arterial sistólica e diastólica, redução nos ácidos graxos livres e aumento de HDL – colesterol bom
É, no entanto, recomendado que para obter os melhores benefícios da prática de yoga, a pessoa precisa procurar a orientação de um especialista, que também conhece os prós e os contras de diabetes e seus perigos ocultos.
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